阻擋病毒侵襲 提高生命認識

2020-02-13 09:21中國體育報

  面對一場突然來襲的新冠肺炎疫情,在黨中央的有力指揮下,全國人民眾志成城,抗擊病毒。如何有效阻擋病毒的侵襲,保障學生的健康,我們需要提高對生命的認識。

  一、強化健康第一理念,打造超強的自然生命

  人類要與自然共生,要有良好的環境保護意識和良好的健康行為習慣,具有適應大自然生存的強健體魄。一位名醫曾說:自身抵抗力是目前世界上唯一,也是最好的可以對付所有疾病的特效藥。在未有疫苗和有針對性的藥物出來之前,能治愈和康復很大程度上依靠自我的免疫系統,個人的免疫系統的強弱很大程度上決定了抵抗疾病能力的好壞,在疫情面前免疫力是一個人最大的競爭力。怎樣提高個人免疫力,最有效的方法就是加強身體鍛煉,提高身體素質。

  首先,要強化健康第一的理念。對于健康的認識,在沒有疾病發生之前就是說起重要,做起次要,忙起不要。人們缺乏健康的意識和行為,更談不上習慣的養成,只有在面對生死的時候,會超常關注身體的健康了。隨著社會的發展、科技的進步,越來越多的人更喜歡舒適享受,上下樓是電梯,走路是電動,人們運動的時間空間越來越少,現在的學生四成人處于亞健康,自閉癥、抑郁癥逐年上升,學生的體質健康堪憂。

  此次疫情,希望我們把健康理念的抽象認識變成一種發自內心的強烈的需求,在全民健身工作和這次疫情抗擊中取得實效,發揮其強大的活力。

  其次,我們要養成良好的健康鍛煉的習慣和健康文明的生活方式。身心健康是檢驗一個人價值的關鍵指標,要把每天1小時體育鍛煉落實到具體的學習生活中。從小形成良好的鍛煉意識和習慣,讓鍛煉成為生活的一部分,通過鍛煉增強自身的免疫力,這也是抵抗疾病的原動力。大量的事實證明,長期堅持體育鍛煉對防“新型冠狀病毒”在內的各種疾病有積極作用。同時養成良好的健康文明的生活方式。勤洗手、勤洗澡、戴口罩、講衛生,合理膳食、注意營養配搭、不偏食,不隨地吐痰、不隨地紙屑、不抽煙、不喝酒,注意衣物的整潔衛生,規律作息及充足睡眠,改善美化環境等,形成健康文明的生活方式。

  學校、家庭教育必須堅持健康第一的理念,必須實現從理念到行動的完全結合。學校體育是促進學生身體健康發展、增強體質的主要推動力,它通過完善身體形態與機能、傳授運動技能來打造自然生命的“不壞金身”。

  二、豐富體育活動,塑造卓越的精神生命

  精神生命的生長是內部機制與外部機制共同作用的結果,體育在促進個體的精神生命發展中有重大的意義。機體在親身參與體育運動或比賽時所產生的心理感受、啟發并被內化的過程中,通過大腦的自我遴選與優化積累而逐步形成屬于自己的相對穩定的獨特精神生命,而體育正是塑造青少年“正能量”精神生命的“沃土”。我們必須開展好體育活動。

  首先,合理安排出時間動起來。一定要下定決心改掉惰性,養成運動鍛煉的習慣。宅在家里不運動,體脂會增加,運動力下降,機體抵抗力也會下降。每個學生要根據家庭實際合理安排出1個小時的運動時間,可以早上、上午、下午或晚上等時段進行安排,原則上不再飯前飯后1個小時進行活動安排。

  其次,要科學合理的運動。運動前要熱身,鍛煉后要放松恢復,運動要循序漸進,在家中可根據學校體育老師教授的方法進行熱身和恢復。練習結束后不要立即停止運動,可以通過慢走和拉伸肌肉的方式逐漸恢復心率和呼吸頻率。運動的強度可根據每個個體的實際情況確定大小,原則上每分鐘最高心率在(220—年齡)×60%到70%之間。切忌追求強度過大的鍛煉,切忌過度拉伸、劇烈振幅動作,避免引起身體不適。在室內建議不帶口罩運動,室內運動時保持一定的通風,盡量穿適合運動的服裝。運動結束后,注意保暖,同時在用餐前后1小時內,或感到明顯腹脹或饑餓時或身體明顯不適時盡量不要進行運動。

  另外運動內容與形式需根據實際創新開展。面對居家鍛煉,場地、器材、人員等情況要依據家里條件實際進行有效安排??衫每蛷d、陽臺或空曠的院落、小區場地進行運動??衫米?、椅、凳、門、墻、地板等物件開展運動(保障安全的條件前提下),如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、懸垂舉腿等。也可利用彈力帶、拉力器、小啞鈴等有效負荷器材,也可利用身體進行運動,如原地深蹲跳、深蹲、箭步跳等。在進行運動時可變換場地、器材、人數、規則等進行創新,使運動時充滿新意與樂趣,如與家人進行親子運動等??傊O計項目時,既要考慮興趣,動起來,又要考慮科學性,有效地動起來。有條件的家庭也可利用網絡、視頻等有效的媒體資源進行運動

  三、夯實立德樹人,形成高品質社會生命

  體育運動對養成學生的社會健康素養、成為合格的社會人發揮著重要的作用。因為在從事體育活動中可以形成規則意識、競爭意識、合作意識、拼搏精神、堅強毅力和持之以恒的精神,培養社會適應能力合抗挫能力。這些都是國家社會所需要的必備品質和素養。少年強,則國強,體育強,則中國強。體育運動對于學生實踐社會主義核心價值觀、繼承中華民族優秀文化、實現中華民族偉大復興的中國夢具有重要意義。

  首先,在運動時要把體育育人的元素融入其中。體育運動育人就像屋檐滴水一樣,是長期的浸潤與滲透。在抗擊疫情、居家鍛煉期間,要在運動時有意識的強化和提醒自己。一個習慣的養成,原則上是需要90天不停的堅持。

  其次,在設計運動項目時要充分考慮項目的育人因素。如游戲比賽時的規則意識強化培養,比賽中勝負對待的認識與感悟,要敢于面對與承擔,而不是逃避與退縮,多人合作項目的團隊意識的培養。特別是在這場疫情抗擊中,通過運動告知學生要有大局意識,服從國家統一指揮,聽從安排,這也是規則意識。在運動游戲比賽中有角色擔當就是保護好自己、家人不跟國家添麻煩,這就是責任擔當意識。

  在這場疫情抗擊中要敢于面對和承擔,通過鍛煉了、學習了、提升了,對生命更加珍惜、更加敬畏,社會生命力就更加高貴和強大,在以后的學習生活中就會更加坦然面對各種風險與挑戰。(作者系重慶市教學科學研究院體育教研員屈明)

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